Yogasan

Yogasan | in Hindi | योगासन क्या हैं?

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सामान्य योगिक अभ्यास(Common Yogasan Practices)

योग (All Yogasan) ग्रंथों में यम, नियामा, आसन (Type of Yogasan) जैसे कई साधनाओं का वर्णन है। प्राणायाम, प्रत्याहार, शतकर्म (सफाई करने की विधि), मुद्रा, बंध, धरना, ध्यान (ध्यान)। यहां, हम उन पर चर्चा करेंगे ऐसी प्रथाएं जो आमतौर पर इस्तेमाल की जाती हैं।

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यम और नियमा(Yama and Niyama of Yogasan)

ये सिद्धांतों के प्रारंभिक सेट हैं जो हमारे आचरण से संबंधित हैं व्यक्तिगत और सामाजिक जीवन में। ये नैतिकता और मूल्यों से संबंधित हैं।

आसन (Type of Yogasan)

आसन (Yogasan) शब्द का अर्थ है एक विशेष मुद्रा में बैठना, जो है आरामदायक और जिसे लंबे समय तक लगातार बनाए रखा जा सकता है। आसन (Type of Yogasan)शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों पर स्थिरता और आराम देता है। कुछ आसनों की तकनीकों में भिन्नता हो सकती है। निम्नलिखित योग संस्थानों पर निर्भर करता है।

आसन (Yogasan) को मोटे तौर पर तीन श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

(ए) सांस्कृतिक या सुधारात्मक आसन
(b) ध्यान आसन
(c) आराम आसन

सांस्कृतिक आसनों (Cultural Yogasan)को आगे दो समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है, यह निर्भर करता है उत्पादित प्रभावों पर:

(i) आसन जो रीढ़ और आंत के अंगों पर और उसके माध्यम से काम करते हैं।
(ii) आसन जो कंकाल की मांसपेशियों, स्नायुबंधन और के माध्यम से काम करते हैं
जोड़।
ध्यान आसन (Meditative Yogasan)वे आसन हैं जिनका उद्देश्य शांत बैठे रहना है
और योग में उच्च प्रथाओं के लिए उपयोग किया जाता है। पद्मासन, स्वस्तिकासन,
सुखासन और सिद्धासन को इस श्रेणी में रखा जा सकता है।
विश्राम आसन(Relaxative Asanas) वे हैं जो तनाव को दूर करते हैं और लाते हैं
शारीरिक और मानसिक विश्राम। इसमें महत्वपूर्ण आसन
श्रेणी शवासन और मकराना हैं।

आसनों के अभ्यास के लिए दिशानिर्देश (Guidelines for the Practice of Yogasan)

• आमतौर पर, आसन का अभ्यास खड़े होने के क्रम में किया जाता है, बैठने, प्रवण-झूठ और लापरवाह-झूठ की स्थिति। हालांकि वहाँ है। अन्य संस्करण जो विभिन्न अनुक्रम का अनुसरण करते हैं।
• आसन का अभ्यास जल्दबाजी में या किसी भी प्रकार का प्रयोग करके नहीं करना चाहिए अनुचित बल और एक आग्रह के तहत। झटके से बचना चाहिए।
• आसन शरीर और श्वास जागरूकता के साथ किया जाना चाहिए। सांस और गति के बीच समन्वय होना चाहिए शरीर के अंग।
• एक सामान्य नियम के रूप में, शरीर के किसी भी हिस्से को ऊपर उठाने के दौरान श्वास लें और
झुकते समय साँस छोड़ें।
• व्यवसायी को निर्देशों का ईमानदारी से पालन करना चाहिए ध्यान।
• अंतिम स्थिति धीरे-धीरे चरण-दर-चरण प्राप्त की जानी चाहिए और होनी चाहिए। एक आवक जागरूकता विकसित करने के लिए बंद आंखों के साथ बनाए रखा जाए शरीर के भीतर।
• जब तक एक है तब तक आसन की अंतिम स्थिति को बनाए रखा जाना चाहिए आरामदायक। एक के अनुसार अंतिम मुद्रा बनाए रखना चाहिए। किसी की अपनी सीमाएं और किसी की क्षमता से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• आसन की अंतिम स्थिति के रखरखाव के दौरान, आदर्श रूप से होना चाहिए। कोई झटके या किसी प्रकार की असुविधा न हो।
• बनाए रखने के लिए समय बढ़ाने में अत्यंत सावधानी बरतनी चाहिए आसन।
• नियमित अभ्यास आवश्यक है। शरीर आपकी बात सुनने लगता है। पर्याप्त के लिए एक नियमित और मेहनती प्रशिक्षण के बाद ही कमान समय की अवधि। यदि नियमितता कुछ कारणों से परेशान है, तो व्यक्ति को न्यूनतम समय के भीतर अभ्यास फिर से शुरू करना चाहिए।
• प्रारंभिक चरण में, आसनों में डी-कंडीशनिंग और फिर से शामिल हैं कंडीशनिंग प्रक्रिया। इसलिए, शुरू में, किसी को कम लग सकता है। अभ्यास के बाद थकान लेकिन कुछ दिनों के अभ्यास के बाद, शरीर और मन समायोजित हो जाता है और एक की अनुभूति होने लगती है भलाई और खुशी फिर से।

प्राणायाम (Pranayama Yogasan)

प्राणायाम में सांस लेने की तकनीक होती है जो संबंधित होती है सांस या श्वसन प्रक्रिया के नियंत्रण के लिए। प्राणायाम लोकप्रिय है और योगिक श्वास ’के रूप में जाना जाता है, इसमें हमारी एक सचेत हेरफेर शामिल है सांस लेने का पैटर्न। श्वसन प्रणाली का स्वास्थ्य गुणवत्ता पर निर्भर करता है। साथ ही व्यक्ति द्वारा हवा की मात्रा में साँस लेना यह भी निर्भर करता है। श्वास की लय और पूर्णता। प्राणायाम के माध्यम से, एक व्यवसायी लाभार्थी के साथ काम करता है। हृदय और तंत्रिका तंत्र जो भावनात्मक के बारे में लाते हैं स्थिरता और मन की शांति।

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Pranayama Yogasan

प्राणायाम के तीन चरण होते हैं जिन्हें पुरका, रेका और के नाम से जाना जाता हैं। साँस लेना नियंत्रित किया जाता है; रिकहा को नियंत्रित किया जाता है। साँस छोड़ना और कुंभक सांस की अवधारण को नियंत्रित किया जाता है। प्रारंभ में, साँस छोड़ना (रिचाका) थोड़ा और लम्बा हो सकता है इनहेलेशन (पुराका) की तुलना में। 1: 2 अनुपात में आग्रह शुरुआत उल्टी साबित हो सकती है। जैसा कि हम अभ्यास करते हैं, 1: 2 अनुपात है प्राकृतिक तरीके से पहुंचा।

प्राणायाम के अभ्यास के लिए दिशानिर्देश (Guidelines for the Practice of Pranayama of Yogasan)

• प्राणायाम आसन (Pranayama Yogasan) के अभ्यास के बाद अधिमानतः किया जाना चाहिए।
• प्राणायाम में श्वास केवल नाक के माध्यम से किया जाना चाहिए। सिवाय शीतलता और शीतकारी के।
• प्राणायाम के दौरान, चेहरे की मांसपेशियों में खिंचाव नहीं होना चाहिए, आँखें, कान, गर्दन, कंधे या शरीर का कोई अन्य भाग।
• प्राणायाम के दौरान, आँखें बंद रहनी चाहिए।
• शुरुआत में, किसी को प्राकृतिक प्रवाह के बारे में पता होना चाहिए साँस लेने में। एक क्रमिक में लंबे समय तक साँस लेना और साँस छोड़ना करें तौर तरीका।
• श्वास का अवलोकन करते हुए, अपने पेट की हलचल में भाग लें जो साँस लेने के दौरान थोड़ा उभड़ा और थोड़ी देर में चला गया साँस छोड़ना।
• शुरुआत के चरण में एक को क्रमिक रूप से बनाए रखना सीखना चाहिए। तरीके 1: 2 सांस लेने का अनुपात जिसका अर्थ है साँस छोड़ना समय डबल इनहेलेशन होना चाहिए। हालांकि, अभ्यास करते समय प्राणायाम, उपरोक्त में से किसी का सहारा लेने में जल्दबाजी न करें। आदर्श अनुपात का उल्लेख किया।
• कुम्भक (सांस रोकना) में नहीं किया जाना चाहिए आरंभिक चरण। 1: 2 अनुपात के लंबे अभ्यास के बाद, एक करना चाहिए। एक सक्षम के मार्गदर्शन में सांस की अवधारण सीखें
अध्यापक।
• परंपरा के अनुसार आदर्श अनुपात 1 है (पुराका): 4 (कुंभक): 2 (रिचा)। जब तक किसी के पास कुंभका का सहारा नहीं लेना चाहिए 1: 2 अनुपात के पर्याप्त अभ्यास से गुजरा।

प्रत्याहार (Pratyahara of Yogasan)

प्रत्याहार के योगाभ्यास का अर्थ है, इंद्रियों को पीछे हटाना मन को नियंत्रित करने के लिए इंद्रियबोध प्रतिहार में जागरूकता। आसपास के बाहरी को वापस ले लिया जाता है और उसे अंदर ले जाया जाता है। आत्मनिरीक्षण, अच्छी पुस्तकों का अध्ययन कुछ अभ्यास हैं जो मदद कर सकते हैं
में प्रत्याहार।

बांधा और मुद्रा (Bandha and Mudra)

बन्ध और मुद्रा कुछ के हेरफेर से जुड़े अभ्यास हैं। शरीर में अर्ध-स्वैच्छिक और अनैच्छिक मांसपेशियां। इन प्रथाओं स्वैच्छिक नियंत्रण लाएं और आंतरिक अंगों को टोन अप करें।

शतकर्म / क्रिया (सफाई प्रक्रिया) (Shatkarma/Kriya) (Cleansing Process of Yogasan)

शतकर्म का अर्थ है छह कर्म या क्रिया। कर्म / क्रिया का अर्थ है ‘कार्रवाई’। शतकर्म में शुद्ध प्रक्रियाएँ होती हैं जो शुद्ध करती हैं शरीर के विशिष्ट अंगों को डिटॉक्स करके। शुद्धि मदद करती है शरीर और मन को स्वस्थ रखने के लिए। हठ योग ग्रंथों में वर्णित छह सफाई प्रक्रियाएं हैं। ये हैं नेति, धौति, बस्ती, त्रिकट, नौली और कपालभाती। इन पानी, हवा का उपयोग करके आंतरिक अंगों या प्रणालियों को साफ करने के लिए उपयोग किया जाता है या शरीर के कुछ अंगों का हेरफेर।

क्रियाओं के अभ्यास के लिए दिशानिर्देश(Guidelines for the Practice of Kriyas of Yogasan)

• क्रियाओं को खाली पेट करना चाहिए। इसलिए, वे सुबह में अधिमानतः किया जाना चाहिए।
• क्रियाओं को किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए।
• प्रत्येक क्रिया की विशिष्ट प्रक्रिया होती है जिसका सख्ती से पालन किया जाना चाहिए।
• पानी, नमक, हवा, हेरफेर जैसी विभिन्न चीजों का उपयोग किया जाता है
प्रत्येक क्रिया।

ध्यान (Meditation Yogasan)

ध्यान एक अभ्यास है जो शरीर की एकाग्रता में मदद करता है और मन। ध्यान में, एकाग्रता लंबे समय तक केंद्रित रहती है। एक ही वस्तु पर जैसे नाक की नोक, भौंहों के बीच की जगह आदि। यह भलाई की भावना विकसित करता है और स्मृति और निर्णय को बेहतर बनाता है व्यक्ति में शक्ति बनाना।

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Meditation
ध्यान के अभ्यास के लिए दिशानिर्देश(Guidelines for the Practice of Meditation Yogasan)

• ध्यान से पहले अगर आसन और प्राणायाम का अभ्यास किया जाए। काफी के लिए एक स्थिति में बैठने की क्षमता विकसित करने में मदद करेगा ध्यान में समय की अवधि।
• ध्यान के अभ्यास के लिए एक शांत और शांत जगह का चयन करें।
• अपनी आंखों को आंतरिक जागरूकता में प्रवेश करने के लिए धीरे से बंद होने दें।
• एक ध्यान अभ्यास कई विचारों, यादों और आमंत्रित करता है। भावनाएं मन पर सतह कर सकती हैं। उन्हें गैर-प्रतिक्रियाशील रहें।
• जैसा कि आप कुछ समय के लिए इस प्रक्रिया को जारी रखते हैं, आप महसूस कर सकते हैं सार और पूरे शरीर की एक गैर-विशिष्ट जागरूकता। अभी पूरे शरीर में जागरूकता के साथ जारी रखें। किसी भी कठिनाई के मामले में श्वास जागरूकता पर वापस जाएं।
• शुरुआत में, आमतौर पर सांस का निरीक्षण करना मुश्किल होता है। अगर मन भटकता है, तो दोषी महसूस मत करो। धीरे-धीरे लेकिन दृढ़ता से अपने ले आओ अपनी सांस पर ध्यान दें।

योगासन को हिंदी में Yogasan in Hindi ही कहा जाता हैं और Yogasan in English। इसी तरह Yogasan ke naam अलग अलग भााषाओं मेंं योगासन ही कहा जाता हैं। आशा करता हूं की आपको यह article अच्छा लगा होगा ।

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