Padahastasana

Padahastasana – 5 Best Steps to do in hindi

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पादहस्तासन ( Padahastasana )

पादहस्तासन (Padahastasana) में तीन शब्द होते हैं: पाद, हस्ता और आसन। संस्कृत में पाद का अर्थ है ‘पैर’, हस्त् का अर्थ है ‘भुजा’ और आसन का अर्थ है ‘आसन’। और यह आसन, हाथों को और पैरों को पास लाता है जिसमे हाथ और पैर मजबूत करता है इसलिए इसे पादहस्तासन (Padahastasana) कहा जाता है।और यह पेट क्षेत्र में स्थित अंगों और उनके कामकाज में सुधार करता है।

Padahastasana
Padahastasana

आइए निम्नलिखित के द्वारा पादहस्तासन (Padahastasana) करें नीचे दिए गए चरणो से :

  1. खड़े हो जाओ, दोनों पैरों को एक साथ रखो, हाथ शरीर के बगल में। और पैरों के एकमात्र पर शरीर का वजन संतुलित करना।
  2. साँस लेते हुए, दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएँ और उन्हें ऊपर की ओर खींचें।
  3. सांस छोड़ते समय कमर से आगे की ओर झुकें। और पैरों के बगल में हथेलियों को रखें या हथेलियों से पैरों को छूएं।
  4. 10 से 15 सेकंड के लिए आराम से इस स्थिति को बनाए रखें।
  5. वापस आने के लिए, धीरे-धीरे खड़े होणे की स्थिति में अपने को रखें और सिर के ऊपर हथियार। फिर धीरे-धीरे बाजुओं को नीचे शुरुआत के स्थान में लाए।

निम्नलिखित पाॅइंट याद रखें ( Remember the following points when doing Padahastasana ) :

ये करना ( Do’s )

• पैरों को सीधा रखें।
• बाजुओं को सीधा रखें और सिर के साथ उन्हें नीचे लाएं और कमर से नीचे झुकना।

ये नही करना ( Don’ts )

• घुटनों को न मोड़ें।

लाभ ( Benefits )

• यह पाचन में सुधार करता है।
• इस आसन से लिवर और तिल्ली सक्रिय होते हैं।
• इस आसन से पेट की मांसपेशियों को टोन किया जाता है।
• यह सिर और शरीर के ऊपरी क्षेत्र में रक्त के परिसंचरण में सुधार करता है।
• इससे पैरों की मांसपेशियों का लचीलापन बढ़ता है।

सीमाएं ( Limitation )

• गंभीर पीठ दर्द और उच्च रक्तचाप की स्थिति में व्यक्ति को ये आसन नही करना चाहिए और इस आसन से बचें।

हस्तोत्तानासन ( ऊपर फैला हुआ आसन ) Hastottanasana ( Up-Stretched Arms Posture ) ( like Padahastasana )

हस्तोत्तानासन (like Padahastasana) में तीन शब्द शामिल हैं- हस्त्ना, उत्ताना और आसन। हस्त् का अर्थ है ‘भुजाएँ’; उत्ताना का अर्थ है ‘फैला हुआ’ और आसन का अर्थ है ‘आसन’। इस आसन में, बाजुओं को ऊपर की ओर खींचा जाता है, इसलिए ईसे हस्तोत्तानासन कहा जाता है।

Padahastasana
Hastottanasana

नीचे दिए गए चरणों का पालन करके हम हस्त्तनसाना का प्रदर्शन करेंगे :

  1. दोनों पैरों को एक साथ जमीन पर टिका कर खड़े हों।
  2. धीरे-धीरे साँस लेते हुए, दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएँ।
  3. हथेलियों को सामने रखें और अपनी उंगलियों को गूंथ लें।
  4. सांस छोड़ते हुए कमर से दाईं ओर झुकें। और शुरुआत में 5-10 सेकंड के लिए आराम से यह स्थिति बनाए रखें।
  5. साँस लेना, केंद्र(मध्यम) में आना।
  6. इसे बाईं ओर से भी दोहराएं।

निम्नलिखित पाॅइंट याद रखें ( Remember the following points when doing Hastottanasana ) :

ये करना ( Do’s )

• कमर से ही झुकें।
• बाजुओं को जितना मुमकिन हो सके उतना ऊपर उठाएं।

ये नही करना ( Don’ts )

• आगे झुकने से बचें।

लाभ ( Benefits )

• यह पूरे शरीर को आराम देता है।
• यह गर्दन, कंधे और बाजुओं में दर्द से राहत दिलाता है।
• यह बढ़ते बच्चों की ऊंचाई बढ़ाने के लिए फायदेमंद है।
• इससे रीढ़ का लचीलापन बढ़ता है।

सीमा ( Limitation )

• हर्निया के दौरान, और पेट में सूजन, होतो ये आसन नहीं होना चाहिए।

त्रिकोणासन ( त्रिकोण आसन ) Trikonasana ( Triangle Posture ) ( like Padahastasana )

त्रिकोणासन (like Padahastasana) दो शब्दों से बना है: त्रिकोना और आसन। संस्कृत में त्रिकोना का अर्थ है ‘त्रिकोण’। आर इस आसन में, शरीर इसलिए, एक त्रिकोण के आकार को मानता है और इसे त्रिकोणासन नाम दिया गया है। यह आसन तनाव को प्रबंधन करने में मदद करता है। पैरों में पेट के अंग और मांसपेशियां, ट्रंक और नितंब मजबूत करता हे।

Padahastasana
Trikonasana

आइए हम त्रिकोणासन करते हैं नीचे दिए गए चरणों का पालन करे के :

  1. पैरों के साथ खड़े होकर, जांघों के किनारे हाथों से झुकें।
  2. अपने पैरों को 2-3 फीट अलग रखें।
  3. बाजुओं को बग़ल में फैलाएँ और उन्हें कंधे के स्तर तक उठाएँ और वो फर्श के समानांतर हो ताकि वे एक सीधी रेखा में हों।
  4. कमर से दाईं ओर झुकें, इस बात का ध्यान रखें कि शरीर आगे या अंदर न लाएं।
  5. दाहिने हाथ को दाहिने पैर पर रखें। हो सके तो दाहिनी हथेली को फर्श पर भी आराम से रख सकते हैं।
  6. बाएँ हाथ को धीरे-धीरे ऊपर की ओर लाएँ और इसे दाईं ओर लाएँ,और इसे कान के ऊपर तब तक कम करें जब तक कि यह हथेली के सामने फर्श के समानांतर नीचे न हो। वैकल्पिक रूप से, बाएं हाथ को बाईं ओर सीधे रखा जा सकता है और 180° में दोनों भुजाओं को एक पंक्ति में रखते हुए। 5 – 10 सेकंड के लिए आराम से सामान्य श्वास के साथ स्थिति बनाए रखें।
  7. वापस आने के लिए, दाहिनी हथेली को उठाएं। फिर ट्रंक उठाकर हात कंधों के साथ बग़ल में लाना। और अपनी बाहों को नीचे लाओ और जांघों के किनारे हाथ रखें। फीर अपने पैरों को एक साथ ले आओ और आराम करें।
  8. आसन को दूसरी तरफ से दोहराएं।

निम्नलिखित पाॅइंट याद रखें ( Remember the following points when doing Trikonasana ) :

ये करना ( Do’s )

• अंतिम स्थिति में, छाती के पीछे कूल्हों और पीठ के पीछे पैर और अंदर होनी चाहिए एक लाइन मे।
• सामान्य श्वास के साथ अंतिम मुद्रा बनाए रखें ।

ये नही करना ( Don’ts )

• घुटनों को मोड़ते हुए फुटपाथ मे न झुकें।
• इस आसन को करते समय आगे / पीछे झुकें नहीं।

लाभ ( Benefits )

• यह ट्रंक, पैर और कूल्हों में मांसपेशियों को टोन करता है।
• यह रीढ़ के लचीलेपन में सुधार करता है।
• यह पेट के अंगों को मजबूत बनाता है।
• यह बढ़ते बच्चों की ऊंचाई बढ़ाने के लिए प्रभावी है।
• यह गर्दन और पीठ में दर्द से राहत देता है।
• कटिस्नायुशूल से पीड़ित व्यक्ति के लिए यह फायदेमंद है।

सीमा ( Limitation )

• पीठदर्द की स्थिति में इस आसन के अभ्यास से बचना चाहिए और पेट की सूजन मे भी ईस आसन से बचना चाहिए।

शशांकासन ( हरे आसन ) Shashankasana ( like Padahastasana )

यह आसन दो शब्दो से बना है – शशांक और आसन। संस्कृत में शशांक का अर्थ है ‘खरगोश’। आसन की अंतिम स्थिति में यह आसन, खरगोश के शरीर जैसा दिखता है। इसलिए, हरे की आकृति मे इसे शशांकासन (like Padahastasana) कहते हैं। यह आसन अंत: स्रावी प्रणाली के अंगों के कामकाज विशेष रूप से अधिवृक्क ग्रंथियों और पेट और श्रोणि में स्थित अग्न्याशय नियमित करने में मदद करता है और शरीर के क्षेत्र मे ग्रंथियां हार्मोन का उत्पादन करती हैं और एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं और ऊर्जा आवंटन में मदद करती है।

Padahastasana
Shashankasana

आइए हम शशांकासन का पालन करें नीचे दिए गए कदम से :

  1. वज्रासन में बैठें।
  2. दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।
  3. सांस छोड़ते हुए कमर से आगे की ओर झुकें। बाहों को सीधा रखें।
  4. माथे और भुजाओं को जमीन पर रखें।
  5. आँखें बंद कर लें।और 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें या जब तक आप सहज महसूस करते हैं।
  6. वापस आने के लिए, अपनी बाहों और ठोड़ी को ऊपर उठाना;और धीरे-धीरे वज्रासन पर आएं।

निम्नलिखित पाॅइंट याद रखें ( Remember the following points when doing Shashankasana ( Hare Posture ) ) :

ये करना ( Do’s )

• कमर से ही झुकें।
• अंतिम स्थिति में,बाहों के बीच माथा रखा जाना चाहिए।

ये नही करना ( Don’ts )

• नीचे झुकते समय बाहों को न मोड़ें नीचे।

लाभ ( Benefits )

• यह शरीर को आराम देता है और तनाव को कम करने में मदद करता है।
• यह जिगर, गुर्दे और अन्य आंतों अंगों के कामकाज में सुधार करता है।
• यह प्रजनन अंगों को टोन करता है।
• यह मधुमेह मेलेटस और कटिस्नायुशूल के प्रबंधन में प्रभावी है।

सीमा ( Limitation )

• पीठ में दर्द और सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस से पीड़ित व्यक्तियों को चाहिए इस आसन से बचें।

उष्ट्रासन ( ऊंट मुद्रा ) Ushtrasana ( Camel Posture ) ( like Padahastasana )

संस्कृत में उष्ट्र का अर्थ है ‘ऊँट’। और इस आसन की अंतिम स्थिति,में शरीर एक ऊंट जैसा दिखता है। इसलिए, इसे उष्ट्रासन (like Padahastasana) कहा जाता है। यह आसन सर्वांगासन के बाद करना चाहिए।

Padahastasana
Ushtrasana

आइए हम निम्नलिखित करके उष्ट्रासन करें नीचे दिए गए कदम के साथ :

  1. वज्रासन में बैठें।
  2. पैर के पंजे इशारा करते हुए घुटनों के बल खड़े हों फिर पीछे और फर्श पर आराम करे।
  3. साँस लेते हुए, रीढ़ को पीछे की ओर झुकते हुए पीछे की ओर झुकें।
  4. हथेलियों को संबंधित एड़ी या तलवों पर रखें।
  5. सिर को पीछे की ओर झुकाकर रखें।
  6. 5 -10 सेकंड के लिए आराम से मुद्रा बनाए रखें।
  7. वापस आने के लिए, हाथों को एक-एक करके छोड़ें, सिर, गर्दन को लाएं और सामान्य स्थिति में वापस छाती ऊपर और धीरे-धीरे वज्रासन आएँ।

निम्नलिखित पाॅइंट याद रखें ( Remember the following points when doing Ushtrasana ) :

ये करना ( Do’s )

• हथेलियों को तलवों / एड़ी पर ध्यान से रखें और बाहों को सीधा रखें।
• नितंब और खिंचाव को सिकोड़ें जब पीछे का पृष्ठीय क्षेत्र पीछे की ओर झुका हो।
• अंतिम स्थिति में, सिर पीछे की ओर झुका होना चाहिए तथा जांघों को मंजिल के लंबवत होना चाहिए।
•शरीर का वजन पैर और बाहों द्वारा समर्थित होना चाहिए।

ये नही करना ( Don’ts )

• आसन ग्रहण करते और जारी करते समय गर्दन को झटका न दें।
• क्षमता से परे रीढ़ को जोर से न झुकाएं।

लाभ ( Benefits )

• यह कंधे से कंधा उचका हुआ और पीछे हटे हुए लोगों के लिए फायदेमंद है।
• यह विशेष रूप से अंतःस्रावी तंत्र के कार्यों को थायरॉयड ग्रंथि को विनियमित करने में मदद करता है।
• यह पूरे पाचन तंत्र के साथ-साथ मलमूत्र को टोन-अप करने में मदद करता है।
• यह रीढ़ को लचीला बनाता है; कशेरुक को ढीला करता है और रीढ़ की हड्डी कि नसे को उत्तेजित करता है।

सीमा ( Limitation )

• हर्निया, पेट की शिकायतों में इस आसन का अभ्यास करने से बचें।और गंभीर गठिया और सिर का चक्कर हो तो यह आसन न करे।

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