Meditation in hindi

Meditation in hindi | ध्यान क्या हैं? – पूरी जानकारी

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ध्यान ( Meditation in hindi )

ध्यान (Meditation in hindi) एक योगिक अभ्यास है जिसके द्वारा मन स्थिर और शिथिल हो जाता है। हम सभी जानते हैं कि हमारा दिमाग हमेशा सक्रिय रहता है और आराम कभी नहीं लेता है। सभी प्रकार के विचार और भावनाएं इसे नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। परिणाम मन अशांत हो जाता है। मन को शांत करने के लिए ध्यान (Meditation in hindi) अभी भी किया जाता हैं।

Meditation in hindi
Meditation in hindi

यह बाहरी चीजों को मन से दूर ले जाकर किया जा सकता है। मन को शांत करने के लिए ध्यान (Meditation in hindi) एक बहुत प्रभावी अभ्यास है। यह शरीर और मन दोनों को आराम देता है और उन्हें ऊर्जा से भर देता है। कई शोधों से संकेत मिलता है कि ध्यान मस्तिष्क की क्रिया को बेहतर बनाता है।

ध्यान (Meditation in hindi) की कई तकनीकें हैं। उनमें कार्यप्रणाली की भिन्नता है लेकिन सभी तकनीकों का लक्ष्य एक ही है, यानी, एक आंतरिक शांत और उच्च स्तर की जागरूकता तक पहुंचना। इन सभी तकनीकें में ध्यान में एक ही बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। और एक मंत्र, एक शब्द का उच्चारण या एक वस्तु को देखना।

शरुआत में, मन का ध्यान केंद्रित करना कठिन है; इसलिए शुरुआत से कुछ मिनटों के लिए ध्यान करना शुरू कर सकते है और बाद में इसकी अवधि बढ़ सकती है।

नीचे दिए गए चरणों का पालन करके ध्यान ( Meditation in hindi ) का अभ्यास करें :

  1. पद्मासन, सुखासन या किसी भी आसन में आराम से बैठें। अपने हाथों को घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में रखें। अपनी रीढ़ को सीधा रखें। अपनी आँखें धीरे से बंद करें।
  2. सामान्य रूप से सांस लें।
  3. अपना ध्यान सांस पर केंद्रित करें। अपने भीतर जाओ और निरीक्षण करो। साँस लेने और साँस छोड़ने पर ध्यान लगाओ। अभ्यास के दौरान, आपका मन इधर-उधर भटक सकता है।अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रयत्न करें।
  4. अब आप बंद आंखें की भौंहों के बीच की जगह पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। पांच मिनट के लिए इस स्थिति में बने रहें।
  5. वापस अपनी स्थिती में आने के लिए, अपनी चेतना को बहुत धीरे-धीरे वापस लाओ।
  6. आंखों को हाथों से मिलाएं और कुछ सेकंड के लिए आंखों को झपकाएं क्योंकी प्रकाश के अचानक संपर्क में आने से उनमें जलन होती है। धीरे-धीरे अपनी आँखें खुली करें और हाथों को हटा दें।

ध्यान (Meditation in hindi) विभिन्न रूपों में किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, सांस के बजाय, ध्वनि पर भी ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। इसके लिए, धीरे-धीरे ध्वनि उत्पन्न करें, जब तक यह न आए तब तक इसकी मात्रा कम करते रहें। फिर शांत रहें और बंद आँखों के साथ नाक या भौं के बीच की जगह पर ध्यान केंद्रित करें।

लाभ

• यह मन को शांत करता है।
• यह हृदय गति और रक्तचाप को कम करता है।
• यह श्वसन दर को धीमा कर देता है।
• यह तनाव को कम करने में मदद करता है।
• यह भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करता है।
• यह हमारी एकाग्रता शक्ती को बढाता हैं जो हमें कोई भी skill जल्दी और आसानी से सिखने में मदद करती हैं।

भ्रामरी प्राणायाम ( like Meditation in hindi )

भ्रामरी शब्द भ्रामरा से लिया गया है जिसका अर्थ है ‘काली गुनगुना मधुमक्खी’। यह प्राणायाम (like Meditation in hindi) एक काली मधुमक्खी के गूंजने की ध्वनि जैसा है इसलिए इसे भ्रामरी प्राणायाम नाम दिया गया है। यह एक आरामदायक प्राणायाम है। यह तनाव के प्रबंधन के लिए अच्छा है।

Meditation in hindi
भ्रामरी प्राणायाम

आइए हम भ्रामरी प्राणायाम ( like Meditation in hindi ) करते हैं नीचे दिए गए चरणों का पालन करके :

  1. पद्मासन या सिद्धासन या किसी आरामदायक की स्थिति में बैठें। आँखें बंद करो।
  2. नाक के माध्यम से गहरी श्वास लें।
  3. दोनों कानों को अंगूठे से बंद करें, उंगलियों को माथे पर और आँखों पर रखें और साँस छोड़ते हुए एक मधुमक्खी की गुनगुना मुलायम आवाज़ निकाले।
  4. ध्वनि को कम पिच पर रखते हुए ध्यान लगाओ।
  5. साँस छोड़ने के बाद, अपने हाथों को अपने घुटनों पर वापस लाएं और धीरे-धीरे सांस लें। यह एक दौर है।
  6. इसी तरह से पांच से दस राउंड का अभ्यास करें।

निम्नलिखित बिंदुओं को याद रखें :

क्या करना चाहीए और क्या नहीं करना चाहीए

• साँस छोड़ते समय एक नरम गुनगुनाती आवाज निकालना हैं।
• ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करें और आनंद लें।
• आसन के बाद अनुलोमा-विलोमा का अभ्यास करें।
• आवाज की पिच ज्यादा न करें।

लाभ

• मस्तिष्क में गूंजने वाली ध्वनि बहुत सुखदायक होती है और तनाव और चिंता निकालती है।
• उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए यह बहुत उपयोगी है।
• यह मन को स्फूर्ति देता है और इसे नई ऊर्जा के साथ परिष्कृत करता है।
• यह मन को शांत करता है और क्रोध, चिंता और पागलपन को कम करने में मदद करता है।
• यह एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है।
• यह याददाश्त में सुधार करता है।
• यह गले की बीमारियों को दूर करता है।

सीमा

• कान के संक्रमण के दौरान, इस प्राणायाम का अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए।
• हृदय रोगों से पीड़ित लोगों को भी इस अभ्यास से बचना चाहिए।

शीतली प्राणायाम

शीतली का अर्थ है ‘शीतलता’। प्राणायाम शरीर और मन को ठंडा करता है , इसलिए इस प्राणायाम का नाम शीतली है।

आइए हम शीतली प्रदर्शन करें प्राणायाम ( like Meditation in hindi ) का पालन करके नीचे दिए गए चरण :

  1. पद्मासन या किसी अन्य ध्यान मुद्रा में बैठें।
  2. हाथों को जहन मुद्रा में रखें।
  3. मुंह खोलें। जहाँ तक हो सके मुँह और जीभ को विस्तार से बाहर ले आओ।
  4. पक्षों से जीभ को रोल करें। एक ट्यूब की तरह बनाने के लिए जीभ के किनारों को घुमाना चाहिए।
  5. इनहेलिंग घुमावदार जीभ से हवा खींचना और अधिकतम हवा के साथ फेफड़ों को भरना हैं।
  6. जीभ को अंदर खींचें और मुंह को बंद करें।
  7. नाक के माध्यम से साँस छोड़ते हुए आवाज़ करना हैं।

(यह शीतली प्राणायाम का एक दौर है। इसका 3-5 बार अभ्यास करें।)

निम्नलिखित बिंदु याद रखें ( like Meditation in hindi ) :

क्या करना हैं और क्या नहीं करना हैं

• जीभ और सांस की ठंडक पर ध्यान दें।
• ठंड के मौसम दौरान इसका अभ्यास न करें।
• प्रदूषित वातावरण में इसका अभ्यास न करें।

लाभ

• यह शरीर को ठंडा करता है और मन को शांत करता है।
• यह प्यास बुझाता है और पाचन में सुधार करता है।
• यह पानी की कमी से धीरज बढ़ाता है।
• यह हाई ब्लड प्रेशर और कम बुखार में भी फायदेमंद है।
• यह त्वचा और आँखों के लिए भी फायदेमंद है।

सीमाएं

• निम्न रक्तचाप, अस्थमा, ब्रोंकाइटिस और कब्ज से पीड़ित व्यक्ति को इस आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए।

उडिय़ां बंध ( like Meditation in hindi )

संस्कृत में, उदयन का अर्थ है ‘ऊपर उठाना’ और बंध का अर्थ है किसी भी भाग का ‘संकुचन’
तन। इसे यूदियाना कहा जा सकता है क्योंकि यह डायाफ्राम को ऊपर उठाता है। इस बंद में,
डायाफ्राम अपने मूल से ऊपर उड़ने के लिए बना है। वक्षीय गुहा में स्थिति और बहुत उच्च आयोजित की जाती है। यहा लोग डायाफ्राम और पसलियों का व्यायाम करते है। यहा हो सकता है की बैठने या खड़े होने की स्थिति में भी अभ्यास किया जाता है।

नीचे दिए गए चरणों का पालन करके हम उडिय़ां बंध करें :

  1. पद्मासन, वज्रासन या सुखासन में बैठें। हाथों पर घुटनों रखें।
  2. मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते हुए फेफड़ों को उतना ही खाली करें जितना मुमकिन हो। सांस को बाहर रोकें और घुटनों को नीचे दबाएं।
  3. उदर में गड्ढे को बनना हैं। गड्ढे बनाने के लिए, अनुबंध करें पेट की मांसपेशियां रीढ़ की ओर और ऊपर की ओर अंदर की ओर होती हैं (पेट का ताला)। जितनी देर तक हो सके उतनी देर तक पेट के लॉक के साथ सांस को बाहर रखें।
  4. वापस आने के लिए, धीरे-धीरे पेट का ताला छोड़ें, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में आए और धीरे-धीरे साँस लेना शुरू करें।
    (इसे 3-4 बार दोहराएं।)

निम्नलिखित बिंदुओं को याद रखें :

क्या करना चाहीए और क्या नहीं करना चाहीए

• सबसे गहरा संभव है साँस छोड़ना।
• सामने पेट की मांसपेशियों को रखें। छाती को पूरी तरह से आराम और विस्तार से रखें।
• खाली पेट हो तो ही उदिना का अभ्यास करें।
• udiyana बंध केवल बाहरी सांस प्रतिधारण से ही करे।
• अभ्यास के दौरान फ़ेफडें की हवा को बहने देने से बचें।

लाभ

• एक दिन में तीन बार प्रयासों से इसका लाभ मिलता हैं। अधिक बार न करें।
• यह श्वसन क्षमता को बढ़ाता है।
• यह वक्षीय और पेट क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
• यह पेट की मांसपेशियों को टोन करता है।
• यह कब्ज, अपचन और मधुमेह की स्थिति में फायदेमंद है।

सीमा

• हर्निया, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग से पीड़ित व्यक्ति, आंतों के अल्सर को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।

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