Kukkutasana

Kukkutasana – 5 Best Rules | in Hindi

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कुक्कुटासन ( कॉकरेल आसन ) Kukkutasana ( Cockerel Posture )

इसे कुक्कुटासन (Kukkutasana) कहा जाता है क्योंकि यह आसन एक मुर्गा मुद्रा का अनुकरण करता है। यह एक संतुलन मुद्रा है, इसलिए, Kukkutasana अभ्यास सावधानी से किया जाना चाहिए। इस अभ्यास को करने से पहले, किसी के पास पद्मासन का अभ्यास पर्याप्त होना चाहिए।

Kukkutasana
Kukkutasana

नीचे दिए गए चरणों का पालन करके हमें कुक्कुटासन करेंगे :

  1. पद्मासन में बैठें। अपना हाथ पक्ष में रखें।
  2. अब हथेलियों तक बछड़ों और जांघों के बीच हथियार डालें और मंजिल तक पहुँचो।
  3. साँस लेना, और शरीर को हवा में जितना सहयोग संभव हो उतना ऊपर उठाएं। और हाथों पर शरीर को संतुलित करें। गर्दन और सिर सीधा रखें।
  4. 5-10 सेकंड के लिए आराम से सामान्य सांस के साथ स्थिति बनाए रखें।
  5. आसन जारी करने के लिए, शरीर को नीचे छोड़ते हुए इसे अंदर लाएं अंल सम्मिलित बाहों को बाहर निकालें और पद्मासन में बैठें।

निम्नलिखित पाॅइंट याद रखें ( Remember the following points ) :

ये करना ( Do’s )

• सिर को सीधा रखें और आँखें सामने रखे।
• हथेलियों को मजबूती से अलग रखें उंगलियों से इशारा करते हुए जमीन के आगे रखे।
• शरीर संतुलित होना चाहिए।
• पीठ को सीधा रखें।

ये नही करना ( Don’ts )

• आगे की ओर न झुकें।
• उँगलियाँ बंद मत करे।
• सिर को मोड़ें नहीं और गर्दन को भी।

लाभ ( Benefits )

• यह आसन कंधे, हाथ और कोहनी को मजबूत बनाने में मदद करता है।
• यह आसन संतुलन और स्थिरता की भावना विकसित करने में भी मदद करता है।
• इससे शरीर मजबूत होता है।

सीमा ( Limitation )

• हृदय रोग या उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को इस आसन का अभ्यास नही करना चाहिए।

अकर्ण धनुरासन ( धनुष और बाण आसन ) Akarna Dhanurasana ( Bow and Arrow Posture ) ( like Kukkutasana )

इस आसन में, अकर्ण का अर्थ है ‘कान’ और धनुर का अर्थ है ‘धनुष’। ये आसन एक ‘धनुष’ की तरह होता है। इस आसन में हाथ ऊपर खींचा जाता है। धनुष और बाण खींचने जैसा कान। इसलिए, इसे अकर्ण धनुरासन (like Kukkutasana) कहा जाता है।

आइए नीचे दिए गए चरणों का पालन करके अकर्ण धनुरासन करें :

  1. सामने दोनों पैरों को फैलाकर बैठें। शरीर के किनारे दोनों भुजाएँ रखें। हथेलियों को जमीन पर टिका देना चाहिए, और आगे की ओर इशारा करते हुए एक साथ उंगलियां पकडे ।
  2. तर्जनी उंगली के हुक द्वारा दाहिने बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ें और बाएं हाथ का अंगूठा पकडे।
  3. तर्जनी और दाहिने हाथ के अंगूठे की सहायता से हुक बनाएं और बाएं पैर के बड़े पैर का अंगूठा पकड़ें।
  4. दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें। पैर को पैर की अंगुली से खींचें, ताकि वह बायें कान तक पहुंच जाए।
  5. 5 से 10 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।
  6. वापस आने के लिए, दाहिने पैर को नीचे लाएं, हाथ छोड़ें और इसे बगल में रखें। अब बाएं पैर को फर्श पर लाएं। और राइट हाथ रिलीज करें और शरीर के किनारे रखें। ( इसे दूसरी तरफ से पैरों और हाथों की स्थिति बदलते हुए करें। ) ( Do it from other side changing the position of legs and hands. )

निम्नलिखित पाॅइंट याद रखें ( Remember the following points ) :

ये करना ( Do’s )

• सूंड और सिर को सीधा रखें।
• पैर मोड़ते समय, बाह्या पैर सीधा होना चाहिए।
• पैर को कान तक ऊपर की ओर खींचिए आप ऐसा कर सकते हैं।

ये नही करना ( Don’ts )

• झटका या खिंचाव न करें।
• शुरुआत में कान तक पैर खींचो मत।

लाभ ( Benefits )

• यह आसन कब्ज और अपच में फायदेमंद है।
• यह पेट की मांसपेशियों, हाथ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• यह पैरों को कोमल बनाता है।

सीमा ( Limitation )

• रीढ़ की शिकायतों से पीड़ित होने पर, हिप जोड़ों और कटिस्नायुशूल अव्यवस्था होने पर अभ्यास न करें।

मत्स्यसन ( मछली का आसन ) Matsyasana ( Fish Posture ) ( like Kukkutasana )

संस्कृत में मत्स्य का अर्थ है ‘मछली’। इस आसन के अंतिम आसन में, शरीर एक तैरती मछली का आकार लेता है। मुड़े हुए पैर पूंछ की तरह लगते हैं जैसे एक मछली, इसलिए, इसे मत्स्यसेना (like Kukkutasana) कहा जाता है। इस आसन को एक विशेषज्ञ की देखरेख में करना चाहिए

Kukkutasana
Matsyasana

आइए नीचे दिए गए चरणों का पालन करके मत्स्यसन करें :

  1. पद्मासन में बैठें।
  2. कोहनियों के सहारे पीठ के बल लेटें।
  3. गर्दन और छाती को थोड़ा ऊपर उठाएं; पीछे धनुषाकार होना चाहिए और जमीन से उठा हूआ चाहिए।
  4. सिर को पीछे की ओर झुकाएं और सिर का ताज मंज़िल पर रखें।
  5. दोनों हाथों की तर्जनी के साथ हुक बनाएं; और आलिंगन विपरीत हाथों के हुक के साथ बड़े पैर की उंगलियों को पकडे।
  6. 10-15 सेकंड के लिए या जब तक स्थिति आरामदायक बनाए रखें।
  7. वापस आने के लिए, पैर की उंगलियों को छोड़ दें; हाथों को जमीन पर रखें; और हाथों के सहारे कोहनी की मदद से सिर को ऊपर उठाएं और बैठें जाये।

निम्नलिखित पाॅइंट याद रखें ( Remember the following points ) :

ये करना ( Do’s )

• अधिकतम रीढ़ की हड्डी आर्च बनाने की कोशिश करें।
•कोहनी बाहों को मोड़कर रखें।
• सिर का मुकुट मंज़िल अवश्य छूना चाहिए।
• घुटने जमीन को छूने चाहिए।

ये नही करना ( Don’ts )

•उठते समय जमीन से घुटनों पीछे न आने दें।
• पीछे की ओर झुकते समय,तनाव न करें।

लाभ ( Benefits )

• यह मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है।
• यह थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को नियंत्रित करता है प्रणाली और प्रतिरक्षा में सुधार करता है।
• यह पीठ में दर्द और सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस को कम करता है।
• यह रक्त को पैरों से श्रोणि क्षेत्र में मोड़ता है और पेट की मांसपेशियों की टोन बढ़ाने मदद करता है।
• यह फेफड़ों और श्वसन संबंधी विकारों में फायदेमंद है।

सीमा ( Limitation )

• चक्कर, कार्डियोवस्कुलर के मामले में इस आसन का अभ्यास करने से बचें और रोग जेसे , हर्निया, गठिया, घुटने और टखने और रीढ़ की समस्याएं वाले ये आसन न करे

भुजंगासन ( कोबरा आसन ) Bhujangasana ( Cobra Posture ) ( like Kukkutasana )

भुजंगासन (like Kukkutasana) में दो शब्द शामिल होते हैं भुजंगा और आसन। संस्कृत, में भुजंगा का अर्थ है कोबरा (साँप) और आसन का अर्थ है आसन। इस आसन की अंतिम स्थिति में, शरीर एक सांप काटने जैसा आकार का दिखता है, इसलिए इस आसन को भुजंगासन कहा जाता है।

Kukkutasana
Bhujangasana

नीचे दिए गए चरणों का पालन करके भुजंगासन करें :

  1. जमीन पर माथे को छूने के साथ जमीन पर एक साथ, जांघों की तरफ से हाथ रखे।
  2. हाथों को कोहनी पर मोड़ें और हथेलियों को बगल में रखें और कंधे, अंगूठे के नीचे अंगूठे, उंगलियों की नोक के साथ रखे।
  3. साँस लेते हुए, धीरे-धीरे सिर, गर्दन और कंधों को ऊपर उठाएं। और कंधे
    पीछे की ओर सिकुड़ जाने चाहिए।
  4. ट्रंक को नाभि क्षेत्र तक उठाएं। ठुड्डी को जितना मुमकिन हो उतना ऊँचा उठाएँ।
  5. आँखों को ऊपर की ओर टटोलते रहना चाहिए।
  6. 5 -10 सेकंड के लिए या जब तक हो सके तब तक आराम से स्थिति बनाए रखें।
  7. वापस आने के लिए, नौसेना क्षेत्र, कंधे, ठोड़ी और सिर छाती के ऊपरी हिस्से को नीचे लाएं।
  8. माथे को जमीन पर और हाथों को जांघों के किनारे, रखें और आराम करें।

निम्नलिखित पाॅइंट याद रखें ( Remember the following points ) :

ये करना ( Do’s )

• हाथों पर न्यूनतम भार रखें।
• पीठ पर वजन बांटें।
•केवल ट्रंक को नाभि के ऊपर उठाया जाना चाहिए।
• उठाते समय, सिकुड़ा हुआ बाक्वर्ड कंधे होने चाहिए।

ये नही करना ( Don’ts )

• तन उठाने के लिए झटका न दें।
• कोहनी को बाहर करने की या फैलाने की अनुमति न दें।
• नाभि क्षेत्र से आगे नहीं बढ़े।

लाभ ( Benefits )

• यह स्पाइनल कॉलम को प्रभावित करता है और इसे लचीला पन बनाता है।
• यह पाचन संबंधी शिकायतों का हल करता है।
• यह अंतर-पेट के दबाव को बढ़ाकर आंतरिक को लाभ पहुंचाता है और विशेष रूप से जिगर और अंगों और गुर्दे को फायदा देता हे।
• यह शरीर और मन दोनों को आराम देता है।

सीमा ( Limitation )

• हर्निया, पेप्टिक अल्सर, आंतों के तपेदिक से पीड़ित और तीव्र पेट दर्द वाले इस आसन से बचना चाहिए

मकरासना ( मगरमच्छ आसन ) ( like Kukkutasana )

मकरासन (like Kukkutasana) का मतलब है ‘मगरमच्छ’ जो संस्कृत में है। मकार क्योंकि ये आसन मगरमच्छ के शरीर के आकृति जैसा दिखता है ईसलिए ये आसन मकरासन कहलाता है। मकरासन शरीर के लिए एक आरामदायक आसन है और मन के लिए बहुत फायदेमंद है और ये आसन तनाव कम करता है।

Kukkutasana
Makarasana

नीचे दिए गए चरणों का पालन करके हम मकरासन करेंगे :

  1. अपने पेट के बल लेट जाएं।
  2. पैरों को अंदर और पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इशारा करते हुए एक आरामदायक दूरी पर रखें।
  3. हाथों को कोहनी पर मोड़ें, और उन्हें सिर के नीचे रखें।
  4. बाहों के तकिये पर सिर रखें, आँखें बंद करें और आराम करें।
  5. वापस आने के लिए हाथों को शरीर और पैरों को एक साथ लाएं।

निम्नलिखित पाॅइंट याद रखें ( Remember the following points ) :

ये करना ( Do’s )

• दोनों कोहनियों को एक दूसरे के ऊपर थोड़ा सा रखा जा सकता है। इसके अलावा अगर किसी को लगाना मुश्किल हो जाए तो दूसरे के ऊपर लगाये।
•साँस लेने में गहरा उदर करो।

ये नही करना ( Don’ts )

• छाती को जोर से जमीन पर दबाएं नहीं ताकि श्वास असहज हो जाता है।
• पैरों को साथ न लाएं।

लाभ ( Benefits )

• परंपरागत रूप से यह एक आरामदायक मुद्रा है।
• यह लगभग सभी मनोदैहिक विकारों में फायदेमंद है।
• यह श्वसन अंगों, साथ ही पाचन अंगों के लिए फायदेमंद है।

सीमाएं ( Limitation )

• जिन्हें मोटापे और हृदय संबंधी समस्याओं की शिकायत है इस अभ्यास से बचें।

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