Halasan

Halasan – 7 Best steps to do in hindi

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हलासन ( हल आसन ) Halasan ( Plough Posture )

संस्कृत में हलासन (Halasan) का अर्थ है ‘हल’। यह आसन, शरीर की अंतिम स्थिति में एक हल के आकार जैसा दिखता है। Halasan शरीर की कठोरता को नरम कर देता है।

नीचे दिए गए चरणों का पालन करके हम हलासन करें :

  1. आसन की स्थिति में, एक साथ पैर और शरीर के बगल में हात हो।
  2. घुटनों को सीधा रखते हुए पैरों को 30 ° तक ऊपर उठाएं।
  3. और पैरों को 60 ° तक ऊपर उठाएं।
  4. पैरों को अभी भी 90 ° तक ऊपर उठाएं, और उन्हें लंबवत और सीधे रखें।
  5. हाथों को दबाते हुए पैरों को नीचे लाते हुए धड़ को ऊपर उठाएं और सिर, और पैर की उंगलियां जमीन को छूती हुई। पैरों को सिर के थोड़ा परे धकेलें।
  6. हाथ सीधे फर्श पर रखें। 5-10 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।
  7. वापस आने के लिए, बाहों को हटा दें, धीरे-धीरे पीठ को नीचे की और नीचा करो और नितंब जमीन पर, पैरों को 900 डिग्री की स्थिति में लाएं।

निम्नलिखित पाॅइंट याद रखें ( Remember the following points when doing Halasan ) :

ये करना ( Do’s )

• धीरे-धीरे विभिन्न चरणों में जाएं और उन्हें कुछ समय के लिए बनाए रखें।
• ट्रंक को उठाते हुए वापस हाथों का सहारा दो।
• आसन के सभी चरणों मे घुटनों को सीधा रखें।
• हाथों पर और कंधों पर वजन का संतुलन बनाए ।

ये नही करना ( Don’ts )

•शरीर को किसी भी प्रकार का झटका देने से बचें।
•जब तक पीछे की ओर हाथ पैर जमीन को छूते हैं तब तक समर्थन वापस न लें।
•जमीन को पैर को छूने के लिए अगर यह मुश्किल है तो मजबूर न करें।

लाभ ( Benefits )

• यह थायरॉयड ग्रंथि / parathyroid ग्रंथि को अच्छा व्यायाम देता है।
• यह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और पीठ की गहरी मांसपेशियों को एक अच्छा खिंचाव देता है, रीढ़ को मजबूत और स्वस्थ बनाता है।
• यह बच्चों की ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है।
• इससे अपच की समस्या दूर होती है और कब्ज दूर होता है।

सीमा ( Limitation )

• रीढ़, ग्रीवा स्पोंडिलिटी, हर्निया, उच्च रक्तचाप और डिस्क खिसकना और कड़ेपन की स्थिति में इस आसन के अभ्यास से बचना चाहिए।

शलभासन ( टिड्डी मुद्रा ) Shalabhasana ( Locust Posture ) ( like Halasan )

टिड्डी के बाद इस आसन का नाम है शलभासन (like Halasan) और संस्कृत में इस आसन का अर्थ है शलभ और ये आसन ‘टिड्डी’ को संदर्भित करता है और अंतिम मुद्रा में इस आसन का, शरीर टिड्डी जैसा दिखता है।

Halasan
Shalabhasana

आइए नीचे दिए गए चरणों का पालन करके शलभासन करें :

  1. पेट के बल लेट जाएं,जांघें, पैर एक साथ, हाथ बगल की तरफ हथेलियाँ नीचे की ओर और एड़ी एक साथ। छाती और माथे को जमीन पर रखनी चाहिए।
  2. दोनों हथेलियों को जांघों के नीचे रखें।
  3. ठोड़ी को थोड़ा सा आगे की तरफ तानें और उसे फर्श पर रखें।
  4. हथेलियों को ज़मीन पर दबाने और दबाने से दोनों को ऊपर उठाएं और पैर ऊपर की ओर जितना संभव हो सके उतना उठाएं।
  5. कुछ सेकंड के लिए सामान्य श्वास के साथ स्थिति बनाए रखें।
  6. वापस आने के लिए, धीरे-धीरे पैरों को फर्श पर लाएं। जांघों से हाथ साथ ले जाएं। पेट के बल लेट जाएं, पैर एक साथ, जांघों और हथेलियों के नीचे की ओर का सामना करते हूये ले जाए।

निम्नलिखित पाॅइंट याद रखें ( Remember the following points ) :

ये करना ( Do’s )

• संतुलन के लिए और शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए भी हाथ का उपयोग करें।
• पैर उठाते समय, अनुबंध करें कम पृष्ठीय मांसपेशियों और प्रेस फर्श पर पेट रखे।
• पैर बाहर निकलना चाहिए और सीधे निकलना चाहिए।

ये नहीं करना ( Don’ts )

• जर्क और असहनीय तनाव से बचा जाना चाहिए।
• व्यायाम के माध्यम से बहुत जल्दी मत करो और अपने आप को भी धक्का न दें।
•हाथ पर ज्यादा दबाव न डालें।

लाभ ( Benefits )

• शलभासन विशेष रूप से पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है।
• यह पीठ के निचले हिस्से और पैल्विक अंगों को मजबूत करता है।
• यह हल्के कटिस्नायुशूल, पीठ दर्द और गैर- की गंभीर स्लिप डिस्क स्थितियों में राहत देता है।
• यह पैरों, जांघों, कूल्हों, नितंबों,पेट, डायाफ्राम और कलाई और निचले हिस्से के लिए एक अच्छा व्यायाम है।
• यह श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
• यह घुटनों के आसपास गठित अत्यधिक वसा को कम करने मदद करता है और जांघों, कमर और पेटमें उपस्थिति और सकारात्मक शरीर की छवि को मदद करता है और जिससे शारीरिक में सुधार होता है।
• यह जिगर के कामकाज को विनियमित करने में मदद करता है।
• यह रीढ़ की लोच और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए फायदेमंद है।

सीमा ( Limitation )

• उच्च रक्तचाप, अस्थमा और हृदय से पीड़ित लोग, कमजोर फेफड़े, हर्निया, पेप्टिक अल्सर और आंत तपेदिक को इस आसन के अभ्यास से बचना चाहिए।

धनुरासन ( धनुष आसन ) Dhanurasana ( Bow Posture ) ( like Halasan )

संस्कृत में धनुर का अर्थ है ‘धनुष’।और इसे धनुष आसन (like Halasan) कहा जाता है क्योंकि इस मुद्रा में शरीर इसके साथ संलग्न तार के साथ एक धनुष जैसा दिखता है और। ट्रंक और जांघ धनुष का प्रतिनिधित्व करते हैं, जबकि हाथ और पैर की जगह ले लो तो डोर जैसे दिखता हे।

Halasan
Dhanurasana

आइए हम धनुरासन करते हैं नीचे दिए गए चरणों का पालन करें :

  1. प्रवण स्थिति में लेट जाएं।
  2. सांस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे पैरों को घुटनों पर पीछे की ओर झुकाएं।
  3. अपनी क्षमता के अनुसार पैर की उंगलियों या टखनों को हाथों से मजबूती से पकड़ें।
  4. साँस लेना, जांघों, सिर और छाती को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना। खिंचाव और पैर की उंगलियों या टखनों को सिर की ओर लाएं। और ऊपर की ओर देखें। और 5-10 सेकंड के लिए आराम से स्थिति बनाए रखें।
  5. वापस आने के लिए, हथियारों को छोड़ें और उन्हें शरीर के पास रखें। पैरों को सीधा करें। पैर, सिर, कंधों और छाती को धीरे-धीरे फर्श पर लाएं और स्थिति को शुरू करते हूए आराम करें।

निम्नलिखित पाॅइंट याद रखें ( Remember the following points ) :

ये करना ( Do’s )

•पेट के निचले हिस्से और शरीर के वजन को संतुलित रखें।
• जितना हो सके मुमकिन पीछे की ओर जाये।
• छाती को मंज़िल के पास रखें।
• बाहें सीधी होनी चाहिए।

ये नही करना ( Don’ts )

• झटका या खिंचाव न करें,और स्थिति मे धीरे-धीरे आसन करे।
• आसन ग्रहण करते समय एक तरफ झुकना नहीं है।
• कोहनी को झुकना या फैलाना नहीं है।

लाभ ( Benefits )

• धनुरासन कंधों,टखने और पूरी रीढ़ और घुटनों के जोड़ के लिए एक अच्छा व्यायाम है।
• यह मधुमेह मेलेटस के प्रबंधन के लिए फायदेमंद है क्योंकि जिगर और अग्न्याशय मे यह मालिश करता है।
• यह पेट, कमर और कूल्हों के आसपास अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करता है।
• यह पीठ में स्नायुबंधन, मांसपेशियों और हाथ, पैर, कंधे, गर्दन और पेट और तंत्रिकाओं को मजबूत करता है,।
• यह थायरॉयड और अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित और नियंत्रित करता है।
• यह पीठ के दर्द को कम करने में मदद करता है।
• यह कूबड़ की पीठ और कंधों छोड़ने की स्थितियों के लिए अच्छा है।

सीमा ( Limitation )

• उच्च रक्तचाप, हर्निया, पेप्टिक अल्सर, एपेंडिसाइटिस ,कोलाइटिस स्लिप्ड डिस्क, लम्बर स्पॉन्डिलाइटिस में इस आसन के साथ व्यक्ति ने अभ्यास नहीं करना चाहिए।

सर्वांगासन ( कंधे खड़े करने की मुद्रा ) Sarvangasana ( Shoulder Stand Posture ) ( like Halasan )

सर्वांगासन (like Halasan) में तीन शब्द शामिल हैं: सर्वा, अंग और आसन। और संस्कृत, में सर्व का अर्थ है ‘संपूर्ण ’और अंग का अर्थ है’ शरीर के अंग’ और आसन का अर्थ है ‘आसन’।क्योंकि यह पूरे शरीर को प्रभावित करता है ईसलिए ईस आसन को सर्वांगासन कहा जाता है।

हम नीचे दिए गए चरणों का पालन करके सर्वंगासन करेंगे :

  1. ज़मीन पर पीठ और हाथों के साथ जांघों को सिधा रखे , और हथेलियों पर आराम करें।
  1. हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाते हुए दोनों पैर 300 डिग्री तक को ऊपर उठाएं और कुछ क्षण
    स्थिति को पकड़ें रखे ।
  2. धीरे-धीरे, पैरों को 600 डिग्री तक ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।
  3. पैरों को और 900 डिग्री तक ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।
  4. हाथों को कोहनी और कूल्हों पर हाथ की जगह पर मोड़ें। और अब, क्यूपिंग हाथों से नितंबों को नितंबों को ऊपर उठाएं। ट्रंक के साथ एक सीधी रेखा में पैरों, पेट और छाती को इसे ऊपर उठाएं रखो। पीठ का समर्थन करने के लिए अपनी पीठ पर हथेलियों को रखे।
  5. छाती को आगे की ओर दबाएं ताकि वह दब जाए ठोड़ी के खिलाफ कोहनी मजबूती से रखें एक – दूसरे के करीब।
  6. 5-10 सेकंड के लिए आराम से स्थिति बनाए रखें।
  7. वापस आने के लिए, फर्श के साथ रीढ़ को बहुत धीरे-धीरे कम करें।और हाथों से नितंबों को पीछे की ओर सहलाते हुए लाएं और जमीन पर नितंब। पैरों को 900 डिग्री तक लाएं और वहीं रुक जाएं। हाथों को शरीर के करीब जमीन पर मजबूती से रखें। ओर पैर अभी भी 600 डिग्री और 300 डिग्री तक हो और फिर धीरे-धीरे जमीन पर लाए और आराम करें।

निम्नलिखित पाॅइंट याद रखें ( Remember the following points ) :

ये करना ( Do’s )

• पैरों के मूवमेंट होने चाहिए बहुत धीमी गति से, अलग-अलग कोण पर पैर रोक।
• अंतिम स्थिति में, ऊर्ध्वाधर सूँढ के साथ एक सीधी रेखा में पैर रखें।
• अपने साथ पीठ और हाथ का समर्थन करें।

ये नही करना ( Don’ts )

• पैर झुकने से बचें।
• अंतिम स्थिति या वापसी मे संभालने में झटकेदार कार्रवाई से बचें

लाभ ( Benefits )

• यह थायराइड समारोह को नियंत्रित करता है।
• यह मस्तिष्क को रक्त के परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है।
• यह गर्दन क्षेत्र को मजबूत करता है।
• यह अंतःस्रावी ग्रंथियों से संबंधित समस्याओं के प्रबंधन में मदद करता है।

सीमा ( Limitation )

• उच्च रक्तचाप, मिर्गी, गर्दन और लंबर क्षेत्र, अत्यधिक मोटापा और कार्डियो-संवहनी में दर्द से पीड़ित हैं तो ये आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

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